Primer entrenament de professors de l´any 2019

El dissabte 26 de  gener es va celebrar el primer entreno de professors de l´any , a  "Unión Shito-Ryu España"

Com sempre es va celebrar al Honbu Dojo de l´associació, Karate Club Hirota.

Clicka a la foto per més informació.

Igor de Castañeda en el "Karate Combat"

Tall del combat d´en Igor
https://youtu.be/sJQQ6cQhuoM?t=4311

Com és la hidratació més convenient abans, durant i després de l'exercici físic moderat per afavorir el rendiment i prevenir lesions?

Per a prevenir lesions, millorar el nostre rendiment esportiu i facilitar la recuperació cal seguir les següents recomanacions abans, durant i després de l'exercici físic:

1ª-. La hidratació del nostre cos és important sempre, però especialment de 2 a 4 hores abans de l'entrenament.

2ª-. Per prevenir lesions musculars i articulars, durant un entrenament suau-moderat es recomana beure de 150 a 250 ml d'aigua cada 20 minuts des de l'inici. Si és més intens, reduirem la quantitat (aprox 150ml) i augmentarem la periodicitat (15 minuts).

3ª-. A partir d'una hora d'exercici és bo hidratar amb begudes isotòniques, i en exercicis entre una i dues hores, ingerir entre 30 i 60 grams d'hidrats de carboni d'absorció mitjana-ràpida i de fàcil digestió.

4ª-. Després de l'exercici cal rehidratar primer amb aigua abans d'ingerir qualsevol aliment.

5ª-. Durant les dues hores post exercici (especialment abans de la primera hora) és quan recuperem més fàcilment l'energia consumida, per això es recomana la ingesta segons la sensació de gana de 30-60 grams d'hidrats de carboni d'absorció mitjana-ràpida i de fàcil digestió: una peça de fruita fresca (plàtan, pera, síndria, meló, poma, kiwi ...), fruita deshidratada (figues, dàtils ...), batuts de fruita, batuts recuperadors, galetes o altres aliments d'aportació nutricional similar. Les begudes preferiblement sense gas.

6ª-. Durant els àpats la beguda recomanada és l'aigua.

Sergi Rovira  Nutricionista  (Col. nº CAT0282).

Sis podis al Català infantil de kyus

El passat dissabte 22 de desembre, al pavelló esportiu de Montcada i Reixach es va celebrar el Campionat de Catalunya infantil de kyus.

Els nostres karatekes van participar en la modalitat de kata i els resultats van ser els següents:

PAULA BAILÓN ESQUIROL
Or - en infantil femení cintos taronja

LAIA GORRES ESCURRIOLA
Plata - en infantil femení cintos verd

 MONTES MOLINA
Bronze - en Aleví masculí cintos taronja

ROC PEÑARROYA BORRÀS
Bronze - en Infantil masculí cintos taronja

JOANA CAMPS PEIRÓ
Bronze - en Juvenil femení cintos taronja

ESTER SÁNCHEZ GUTIÉRREZ
Bronze - en Juvenil femení cintos taronja

Enhorabona a tots.

NOVES TITULACIONS

Dissabte dia 15 de Desembre de 2018 a les instal·lacions del Karate Club Hirota (Hombu Dojo) a les 10 hores del matí.

NOVES TITULACIONS

CINTO NEGRE 1er Dan

Silvia Brandi

Alexandra Klimkina

CINTO NEGRE 2º Dan

Oriol Corbella

JUTGE DEL TRIBUNAL

Kenny Esteban

Miguel A. Morón

Entreno General Open de "Unión Shito-Ryu España"

El passat Dissabte 1 de desembre de 2018 a les instal·lacions del Club Natació Terrassa, es va celebrar el Entrenament General Open d'Unió Shito-Ryu Espanya.

L´ entreno va constar de quatre parts diferenciades i exponent de les "Diferents inquietuds marcials" que es donen a la nostra associació:

• La primera, dirigida pel Sensei Francisco Jiménez va ser sobre Treball de Kumite Bàsic.
• La segona, la va impartir el Shihan Santiago Cerezo, treball, i desglossament de tècniques d'un kata avançat.
• la Tercera, de la mà del Sensei Juan Manzano ens va exposar un treball bàsic i kata de "JO" (Bastó de 120 cm)
• Per finalitzar la Sensei Nancy Páez va efectuar amb tots nosaltres una sessió de ki-ko treballs energètics i de respiració.

Aquest esdeveniment es va donar en un fantàstic ambient de companyonia i va superar les més optimistes previsions d'afluència, fet que ens anima a repetir i millorar en futures edicions.

Vídeos

Vídeos

Com és el dinar més adequat els dies de classe o entrenament?

El rendiment físic i la sensació de benestar durant l'activitat esportiva estan condicionats pels nivells de glucogen en el múscul. Us suggerim seguir les següents recomanacions abans i després de practicar esport:

1ª-. L'últim àpat abans de realitzar qualsevol exercici físic serà ric en hidrats de carboni complexos (arròs, pasta, cuscús, patata, llegums si són ben digerides*, etc), lleugera en greixos, moderada en proteïnes i realitzada 3-3.5 hores abans del entrenament. Els cereals preferiblement no seran integrals. L'aportació proteica, serà d'origen animal (carn magra, peix blanc o blau, elaboracions a base d'ou) o vegetal (llegums, tofu, tempeh, hamburgueses vegetals o seitan). Els làctics preferiblement desnatats en adults, reduirem el consum d'aliments crus i evitarem temperatures elevades en els aliments consumits, especialment els dies més calorosos. * Comentar que els llegums contenen menor quantitat d'hidrats de carboni complexos respecte als altres farinacis, sempre és bo combinar-les amb algun d'ells.

2ª-. Si l'entrenament és a última hora de la tarda és recomanable berenar 2-2.5hores abans de l'exercici físic, escollint aliments del grup dels lactis (millor baixos en greixos en adults), del grup dels farinacis i del grup de les fruites on podem consumir qualsevol tipus de fruita madura, (plàtans, pomes, peres, kiwi ...). També és una bona opció la fruita deshidratada com dàtils i figues. Si volem un entrepà, millor que aquí el pa o les torrades no siguin integrals.

Sergi Rovira  Nutricionista  (Col. nº CAT0282).