dilluns, 8 d’octubre de 2018

Com és el berenar en una dieta saludable?



El berenar és l’àpat més oblidat del dia, però un dels més importants, ja que ens ajuda a equilibrar la nostra dieta, ens permet mantenir l'activitat diària fins al sopar i evita que aquest sigui massa abundant.

Recomanacions generals per al berenar de nens/es i adults amb activitats esportives moderades.

De forma general, en un berenar, un nen/a (de 3 a 8 anys) necessitarà al voltant de 250kcal, un nen/a major (de 9 a 13 anys) i un adult aproximadament 300 kcal. Estarà basada en els grups d'aliments dels làctics (llet, iogurts i formatges baixos en greixos), fruites fresques senceres i crues, i farinacis en forma de pans tradicionals preferiblement integrals.

Exemples de berenars de dilluns a divendres
• Iogurts amb peces de fruita de temporada. O fruita seca sense sal, amb plàtan madur.
• Entrepà amb formatge fresc o mató acompanyat d'una porció vegetal (tomàquet, enciam, etc.).
• Entrepà de pernil serrà o embotits baixos en greixos com el pernil dolç natural.

Exemples de berenars de cap de setmana
• Gelats casolans amb iogurt i fruita natural sense sucres afegits.
• Pa de pessic fet a casa amb fruits secs i/o fruita natural. O galetes casolanes.
• Sucs o batuts de fruites sense afegir-sucre.
• Macedònia de fruites amb formes variades ...

Evitarem aliments de baix valor nutritiu i alt contingut amb greixos i sucres com la brioixeria industrial, sucs envasats, dolços, gelats comercials, carns processades, melmelades, mel, flams, natilles i altres lactis molt grassos, batuts làctics de cacau, refrescos ensucrats i begudes gasoses.


Sergi Rovira  Nutricionista  (Col. nº CAT0282).

dissabte, 6 d’octubre de 2018

Finalitzat el taller de defensa femenina de setembre

Aquest 29 de setembre amb motiu de la Campanya  contra la violencia de gènere i defensa de la dona, varem  celebrar el corresponent taller de defensa femenina en el que varem participar 26 dones.
La imagen puede contener: 22 personas, incluido Karate Terrassa, personas sonriendo, personas de pie

Propera activitat, comença el curs de dos messos


dilluns, 17 de setembre de 2018

Com és l'esmorzar en una dieta saludable?

Alimentació saludable i activitat física són dos hàbits recomanats a qualsevol edat ja que practicats conjuntament i amb regularitat ens aporten multitud de beneficis a curt, mitjà i llarg termini.


A continuació us volem facilitar la resposta a una pregunta clau que ajudarà a qualsevol karateka a aconseguir els seus objectius a través d'una alimentació saludable abans, durant i després de l'exercici.



Com és l'esmorzar en una dieta saludable?

Quins beneficis ens aporta esmorzar de forma adequada? Ajuda a rendir física i intel·lectualment fins a l'hora de dinar, ens ajuda a mantenir el nostre pes saludable, ja que evita que mengem snacks, brioixeria ... entre hores, o massa a l'hora de dinar, i sobretot és un bon hàbit per mantenir un bon estat nutricional.

Recomanacions generals per esmorzar de nens/es i adults amb activitats esportives moderades.

De forma general, per a un esmorzar realitzat en dues preses, un nen/a (de 3 a 8 anys) necessitarà al voltant de 400-450kcal, un nen/a major (de 9 a 13 anys) i un adult aproximadament 500-550 kcal.

En aixecar-nos pel mati beurem segons necessitats individuals i de forma general mig, 1 o 2 gots d’aigua a petits glops que ens ajudaran a recuperar els líquids perduts durant el son, a l’activació de l’organisme i a la mobilitat intestinal.

L’esmorzar estarà format bàsicament pel grup dels làctics (en adults els làctics seran semidesnatats o desnatats) o equivalents, cereals i fruites. Les nenes, els nens i adolescents, poden incorporar de forma periòdica aliments proteics ja que estan en fase de creixement.

Exemples d'esmorzars de dilluns a divendres

• Torrada amb formatge fresc, mató, patés de llegums ....
• Llet o beguda vegetal enriquida en calci, iogurt o iogurt de soja, amb cereals en flocs (civada, musli ...), o cereals d'esmorzar amb una aportació moderada de sucres i sal.
• Entrepans o torrades de pa integral amb oli d'oliva verge extra, acompanyats de formatge, truita, tofu, seitan, hamburgueses vegetals, tonyina o embotits cuits. També pernil serrà de forma moderada.
• Fruita fresca i de temporada.

Exemples d'esmorzars de cap de setmana

• Creps dolços amb fruites, o salats amb pernil i formatge.
• Llet o beguda vegetal enriquida en calci, amb pa de pessic, galetes integrals o magdalenes casolanes.
• Macedònia de fruites fresques
• Batuts de llet i fruita.

Com ingredients complementaris podem utilitzar fruita dessecada (panses ...), fruits secs (mòlts si cal per als més petits), fruita de temporada a trossos (nabius, maduixes, plàtan, kiwi, poma, pera, taronja ...) o en forma de suc natural ocasionalment. De forma moderada mel, melmelada i mantega.

Sergi Rovira  Nutricionista  (Col. nº CAT0282).

dimarts, 11 de setembre de 2018

Onzena edició de l'Stage d'K.C.Hirota


Arrenquem una nova temporada després del període de vacances amb il·lusió i forces renovades.
Utilitzeu de transició l'última activitat amb la qual ens vam acomiadar de la passada, i la primera d'aquesta.

      Onzena edició de l'Stage d'K.C.Hirota

De rotund èxit es podria de qualificar l'onzena edició de l'Stage K.C.Hirota. Ja que tot i el pas del temps res més lluny de caure en el desinterès.
En cada edició tot i celebrar-se en unes dates per a alguns ja d'període de vacances, ha anat augmentant el nombre d'interessats.
Tenir en compte que sota aquestes circumstàncies i atès que es dóna l'opció de poder assistir només a una part del stage.
Un any més que ens depara una llarga i sana vida a aquest ja clàssic stage d'estiu.
Però ara ja estem en una nova temporada, que per als professors de la nostra associació s'estrena amb el primer entrenament dels que es van a realitzar durant la mateixa.


dilluns, 16 de juliol de 2018

Examens de Kyu




Clubes K.C.Hirota, C.N.Terrassa y Gym S.Jordi

NOUS  KYUS 

CLAUDIA CUMPLIDO
EDGAR AGUILERA
IONA LÓPEZ
IONAS MINGRAT
JAD AL ZAYED
JAVIER GONCER
JOAN SEGURA
JORDI PARIS
KILIHN ABELLANEDA
MARC DELGADO PÉREZ
MARC WERBIN
MIRA TUBERT
PAU RUIZ

ALBA RODRIGUEZ
CORINA PAVÓN
ESTER SANCHEZ
GABRIEL OMOLE
GERÓNIMO POLLIO
JOANA CAMPS
MOHAMED EL AFYA
NORA JIMENEZ
PABLO ZAMORA

ALBERTO CLARES
ALBERTO CLARES
AMANDA BOSCH
FERRAN PALAU
LAIA     GORRES     
LAIA GORRES
MARC DELGADO MAÑEZ
MELINDA    RODRIGUEZ   
MELINDA RODRIGUEZ
MIGUEL HUERTAS
NOURA LAMZOUGHI
YLENIA NAVARRETE


ANASTASIYA SYMONENKO
CARLES PASSARELL
MIRIAM PEREA
PAULA  LORENZO
SERGI AGUILAR

OSCAR SOLANA

Tribunal de Terrassa

dijous, 5 de juliol de 2018

II Festival Infantil de Karate

El dissabte 30 de juliol de 2018 amb motiu de la Festa Major de Terrassa.
La secció de Karate del CNT va organitzar el seu II Festival infantil de Karate.

En aquest festival els menors de 13 anys es divideixen en vuit equips de diferent color de cinturó que s'enfronten entre si, i en què han de passar tres pruevas. Una cursa d'obstacles, enfrontaments de kata, i enfrontaments de kumite.

Els majors de 14 anys i adults participen com a jutges i àrbitres dels nens.

diumenge, 10 de juny de 2018

Set podis al VIII Trofeu de Santa Perpètua






En aquesta ocasió va haver rècord de participants "694" en vàries Modalitats i categories, el  que va provocar Dues Situacions:

La tremenda dificultat per Assolir el podi (Donat la Quantitat de rondes eliminatories i competitivitat dels karatekes), i que la competició que va Començar a les 09:00; no acabés Fins ja entrada la tarda.

  
Resultats del CNT  en  Modalitat de KATA

ALEVÍ MIXT 8 I 9 ANYS Blanc i Groc
Iona López Roy
MEDALLA D'BRONZE

INFANTIL FEMENÍ 10 I 11 ANYS Blanc a Taronja
Laia Gorres Escurriola
MEDALLA D'BRONZE

JUVENIL / CADET FEMENÍ 12 I 15 ANYS Groc i Taronja
Ylenia Navarrete López
MEDALLA D'BRONZE

JUVENIL / CADET MASCULÍ 12 I 15 ANYS Groc i Taronja
Albert Clares Martínez
MEDALLA D'BRONZE

Resultats del CNT  en  Modalitat de KUMITE


CADET FEMENÍ OPEN 14 I 15 ANYS Taronja a Blau
MIRIAM PEREA HERÈNCIA
CAMPIONA

JUNIOR FEMENÍ OPEN 16 I 17 ANYS Marró i Negre
ALBA SÁNCHEZ GUTIÉRREZ
MEDALLA DE PLATA

SENIOR MASCULÍ + DE 18 ANYS Taronja a Blau + de 70Kg
CARLES PASSARELL LAGUNAS
CAMPIÓ