Finalitza el IV Curs de Defensa Femenina

El dimarts passat va finalitzar el Quart Curs de defensa per la dona.En aquesta edició van aconseguir el diploma: Cristina Piqué, Carla Roldán i Paula Pujol.

Enhorabona a les tres.

Junt al Sensei: Cristina,Carla y Paula

Tothom pot millorar el seu rendiment amb senzills consells que fan servir els esportistes professionals

Les persones que realitzen esport de manera intensa pateixen una depleció d'alguns nutrients en exigir el màxim als seus músculs. Per això, una reposició adequada és clau per construir més musculatura i mantenir un nivell de rendiment òptim. Diversos estudis han demostrat que la ingestió d'hidrats de carboni i proteïnes combinats durant els 30 minuts posteriors a finalitzar un exercici intens és la millor manera de reposar els dipòsits de glucogen que es van buidar durant l'exercici i d'afavorir la recuperació i reparació muscular.

La quantitat de proteïnes necessàries per a optimitzar la recuperació d'un esportista variarà depenent del tipus d'esport i de les característiques de cada esportista. Els estudis ens diuen que els esportistes que practiquen esports de resistència requereixen entre 1,2 i 1,4 grams de proteïna per cada quilogram de pes, mentre que els que practiquen esports explosius poden necessitar aproximadament 1,6 grams de proteïna per cada quilogram de pes. Si s'augmenta el consum de proteïnes per sobre d'aquests nivells, no s'han demostrat efectes beneficiosos sobre el rendiment esportiu, ia més, poden aparèixer conseqüències nocives per a la salut, com ara deshidratació, alteracions en el funcionament del fetge i del ronyó, etc. .

Encara que la major part dels esportistes poden aconseguir una aportació suficient de proteïnes utilitzant una dieta adequada, cada vegada són més el que recorren a l'ús de suplements comercials de proteïnes de fàcil assimilació per prendre'ls en aquest lapse "màgic" de la mitja hora que segueix a la finalització de l'entrenament o la competició, en què es produeix la millor assimilació i el seu ús permet la millor reparació muscular.

És molt important no confondre l'ús d'aquests suplements amb l'abús de proteïnes que portarien a un desequilibri dietètic que podria fer que aquestes proteïnes haguessin de fer servir com a font d'energia (en faltar suficients hidrats de carboni i greixos) en lloc de poder emprar-se com elements de construcció muscular. Paradoxalment, aquesta situació d'abús proteic durà a alteracions del sistema immune, pèrdua de massa muscular i -en les dones- al desequilibri del sistema de regulació hormonal, ambla consegüent caiguda del rendiment.

En resum, l'ús de productes rics en proteïnes de fàcil assimilació, juntament amb hidrats de carboni en els 30 minuts que segueixen a la finalització d'un exercici intens és un consell fàcil de seguir i que pot millorar el rendiment de molts esportistes (no només professionals), però a condició de mantenir un equilibri dietètic adequat.

No és d'estranyar que cada vegada hi hagi més fabricants que posen al mercat productes dirigits a assolir aquests objectius; però, no tots els productes són iguals pel que fa a assimilació, puresa, ni preu! És important considerar que l'ús d'aquest tipus de suplements pot suposar una quantitat gens menyspreable al cap de l'any per a molts esportistes, i que abans de llançar-se a comprar a cegues els pots de "proteïnes" sintetitzades en laboratori i distribuïdes internacionalment, la comparació de la quantitat de proteïnes que realment ens aporten per cada 100 g de producte i el preu final a què ens sortiria aquesta quantitat (com ara apareix en les etiquetes de venda en molts supermercats, això de "... el quilo surt a ...") és una bona idea. Com a consell pràctic, recomanem comparar els preus amb els dels productes de la sèrie "ProteínaNatural" de la conservera Ribeira (a més, gallega, he, he), que ha llançat una línia de pit de pollastre, de gall dindi i de salmó precuits amb uns percentatges molt alts de proteïna disponible per cada 100 g de fàcil absorció que per a molta gent resulten més agradables a l'hora de consumir-que els preparats sintètics, i que són -a igualtat de contingut proteico- d'allò més rendible del mercat.

Font: arriazatraumatologia.com

Rafael Arriaza Loureda

El CN Terrassa es penja 15 medalles al IV Trofeu Hirota de karate

El CN Terrassa va aconseguir quinze medalles (tres d’or, set de plata i cinc de bronze) en el XVI Torneig Social – IV Trofeu Hirota de karate que va organitzar diumenge passat. La competició va aplegar 130 participants d’un total de set clubs.

Al marge dels karateques de la casa, van competir representants del Sant Jordi Gym i del Fesbola Gym, de Terrassa; del Karate Acció Sant Martí i Karate Club Hirota, de Barcelona; del Gimnàs Marín, de Cerdanyola; i del Fudoshin Dojo de Girona. El torneig es va desenvolupar en les modalitats de kata i kumite per equips. 

El club de Terrassa va penjar-se l’or en kata aleví amb l’equip format per Manu Expósito, Vicenç Garcia, Martí Ramírez i Izan de Miguel i en kata infantil, amb el conjunt integrat per Laia Gorres, Melinda Rodríguez i Paula Bailón. El tercer triomf va arribar en kumite open individual femení de la mà d’Andrea Blanco.

Un dels combats que es van disputar en el trofeu social | CN TERRASSA

Així mateix, els karateques locals van sumar set medalles de plata, tres d’elles en la modalitat de kata.

En kata aleví, Teo Vergara, Iván Montes, Arnau Alcalá i Adrián Raso van pujar al segon graó del podi, mateix mèrit que van aconseguir Adrià Garcia, Albert Clares i Paula Lorenzo en kata juvenil; i Víctor Galán, Iván Lopera i María Estrella en kata cadet. Les altres quatre plates van correspondre a Felipe Moreno, Míriam Perea i María Estrella en kumite juvenil; a Àlex Sánchez, Alba Sánchez, Gerard Jiménez i Asier Muñoz en kumite cadet; a Javier García, David Fernández i Ferran Palau en kumite sènior; i a Carla Trujillo en kumite open individual femení.

Finalment, el CN Terrassa va acumular cinc medalles de bronze. 

Àlex Sánchez, Jordi Estany, Pol Frade i Carla Trujillo van ser tercers en kata cadet. Al seu torn, Ylenia Navarrete, Ester Sánchez i Alberto Clares van obtenir el bronze en kumite infantil, a l’igual que Adrià García, Carlos Molina i Laura Roca en kumite juvenil, Carla Páez, Jordi Estany i Óscar Cirera en kumite cadet, i Carles Passarell, Carlos Germán i Pol Frade en kumite sènior.

Fotos del torneig

Stage Anual

Nou Llibre Shito-Ryu "Fundamentos"

      Autor del llibre: Xavier Boada Font.
      Amb la col·laboració: Dels components del Club Karate Ashyura d'Olot.

Aquest llibre és una guia il·lustrada amb més de 500 fotografies on podrà conèixer tots els aspectes de l'estil Shito-Ryu: Història i els seus mestres, desplaçaments bàsics, posicions, tècniques de puny i cama, defensa, katas.

Tot el contingut està acompanyat de descripcions i imatges en color, descrivint les tècniques d'una manera senzilla i clara, mostrant la seva correcta execució mitjançant una o diverses fotografies perquè el practicant pugui aconseguir una major eficàcia en la mateixa.

També podrà disposar d'un ampli vocabulari i una guia ràpida simplificada què permetrà consultar de forma fàcil i ràpida les diferents tècniques.

Sens dubte una obra de consulta per als qui el practiquen, ja siguin iniciats, o experts, i per als que vulguin conèixer aquest art i la seva filosofia.

    

L´autor i el Shihàn Santiago Cerezo 

  

Comentant el llibre amb el Mestre

Tot el contingut està acompanyat de descripcions i imatges en color

"Avui no puc anar a entrenar"

Publicat per  WALK OF LIFE el 14 FEBRER, 2017

• Avui no puc anar a entrenar. He despertat de la migdiada i només tinc mitja hora per preparar la motxilla i arribar al pavelló. No em dóna temps. O sí, però arribaria una mica tard i segur que l'entrenador no em deixa unir-me a la sessió o, en el millor dels casos, em farà córrer fins que es cansi de vacilarme per haver estat impuntual.

• Avui no puc anar a entrenar. He estat estudiant tota la tarda i se m'ha anat l'hora. Estic esgotat, no he avisat perquè em s'apropin al pavelló i està plovent sense parar. Encara sobre, allà sempre hi ha deu graus menys que a la resta de metres quadrats de la ciutat. Encara sobre, segur que vaig i malalt, que avui ens toca preparació física i amb tants canvis de ritme em vaig a agafar una grip de cavall i després no puc anar a l'aniversari de l'amic de torn el divendres a la nit.

• Avui no puc anar a entrenar. Sembla que se m'està aixecant mal de cap. Molt de tant en tant. Només quan apago la tele i m'avorreixo de veure la vida passar mentre segueixo amb el cul enganxat al sofà. Merda, ja ha passat mig dia i tinc tots els treballs per a aquesta setmana sense fer. Ni de conya em dóna temps d'anar a entrenar, ia "perdo" més de dues hores entre unes coses i unes altres.

• Avui no puc anar a entrenar. Entre el cafè amb uns, el menjar amb altres, anar a tornar la jaqueta a aquesta botiga i acompanyar al meu germà a aquesta altra em cau el temps a sobre i més estic derrotada. No crec que al míster li importi, total vam jugar contra els últims de la lliga i segur que algun minut em posarà a jugar igual encara falti.

I així, tots els dies de la meva vida durant més d'una dècada que porto immersa en aquest esport. Als més petits, s'ho consenten a casa. Els donen la raó. Avui no pots anar perquè no et dóna temps a fer els deures després d'estar tres hores al parc, una i mitja amb ells de cafeteria en cafeteria i un altre tant amb la tablet o amb el seu mòbil perquè no molestis massa mentre es posen al dia amb els seus col·legues o es queixen de la situació laboral. Molt millor al sofà i la consola, que no suposen major sacrifici per als adults que l'econòmic a dotar la casa de tecnologies en cada racó.

Als que ja estan crescudets no és que l'hi consenteixin, és que l'hi prohibeixen. Has suspès tres assignatures aquest trimestre de tant de temps que perds amb el bàsquet (una hora i mitja, tres dies a la setmana), així que veu avisant al teu entrenador que aquest mes només aniràs a entrenar els divendres fins que les recuperis. Mentrestant, no m'importa que et tanquis a l'habitació a pujar trenta Insta Stories al dia, que et pesin les parpelles de repassar Facebook de dalt a baix, ni que el teu Whatsapp estigui permanentment en línia. Total, segurament que de les quatre hores que et passes tancat o, en el millor dels casos, a la biblioteca, deu minuts els has dedicat a preparar l'examen.

I finalment, estem la gent gran, dins dels quals ja m'incloc no sé ben bé si per edat o per experiència en implicar amb aquesta tirallonga de excuses. Estem els que ens creiem amb dret a decidir si anar o no segons el peu amb el qual ens aixequem i malgrat això exigir condicions. Ens creiem amb la potestat de recriminar decisions d'algú que, en general, sabrà una mica més de bàsquet que nosaltres i se cenyirà a unes normes que ens toca la moral haver de complir. 

Estem nosaltres, els grans, que no anem a entrenar però volem quaranta minuts, trenta punts, vint rebots, 10 assistències i un copet a l'esquena pel meravellosos que som. Aquí, aquí, que es noti que des de la pedrera s'ha posat l'accent en l'educació esportiva, en els valors d'un esport en equip, en el compromís i l'economia de l'esforç en detriment de resultadismos i elitismes. Que es noti, que seu. Sent exemple dels que vénen per darrere.

No ens enganyem. Això és fruit de la societat en què vivim, ancorada en la comoditat de qui tot ho té en safata. Una societat en la qual ens neguem a fer un pas més si amb el que sabem i coneixem ens arriba per anar tirant. Som la societat del que sobreviu, sense massa interès en viure.

 I això també passa en el bàsquet. Que s'obliden els valors. Que es confon el invertir temps amb perdre-ho. Que s'imposen individualitats a l'equip. Que s'entén com un caprici de l'infant per fer el mateix que els seus companys, no com un esport que aporta benestar físic i mental, afavoreix la socialització, la integració, l'empatia i el sacrifici lligat a una competitivitat que sempre haurà de ser sana.

En definitiva, que avui no podrà anar a entrenar. Ni demà. Ni passat. Però el dia que realment no pugui, per lesió, per causes de força major, tu com a adult et penediràs d'haver-li privat de la llibertat d'escollir, de no haver-li ajudat a organitzar-perquè temps n'hi ha segur sempre que permanenzcan les ganes. I jo, com vosaltres, com a éssers independents i autònoms, ens penedirem de no haver gaudit de la pilota, de la pista, del que l'entrenador de torn al que li tenia mania em va poder haver ensenyat mentre em Escudé en cent mil i 1 excuses i del que, almenys per a mi a dia d'avui, més que un hobbie, és una manera de vida.

Com diria un gran professor i millor persona:

“Bico que teña, alomenos, o grandor do mundo”.

Maria Limeres

Característiques de l'estil Shito-Ryu

Per Fernando Martín Millana CN-7ºDan

És conegut per tots els practicants de Shito-ryu, que aquest estil és un dels més antics, el que més katas té i com no un dels més practicats arreu del món i que manté més la puresa dins dels estils originaris de Okinawa.

Molta bibliografia consultada, investigacions a Internet, preguntes a diferents professionals i un llarg etc., ia part de certes puntualitzacions, dades històriques de la vida i obra del Mestre Kenwa Mabuni de l'evolució de l'estil, branques, mestres, etc. És molt difícil per no dir gairebé impossible anar més enllà d'aquestes dades, d'altra banda per tots coneguts.

Com diu algun professional, "De l'estil Shito-ryu hi ha molt a aprendre però poc on informar-se".

Els professors d'aquest estil sempre insistim en els moviments flexibles, penetrants, veloços, amb una contracció molt ràpida de moviments. Quan s'observa el treball tècnic, l'espectador profà es veu sorprès pel fet que el seu enganxada sembla una fuetada. En l'estil Shotokan per exemple, l'entès s'aprecia en la "enganxada" una sensació com de més penetració, per la qual cosa podria donar la impressió de més "kime". El contacte en Shito Ryu és més puntual, com es diu tècnicament més "kewanashi", amb la intenció de retirar ràpidament el braç per encadenar altres tècniques.

L'estil Shito-Ryu aquesta fonamentat en la mobilitat, sobre els desplaçaments, basat en nombroses esquives evitant el xoc amb la tècnica de l'atacant. Això no vol dir que no es bloquegi, la veritat és que en realitzar contínues esquives el cos desapareix de la trajectòria de l'atac.

A diferència de l'Goju-ryu, on la duresa i els moviments curts són la seva característica, l'estil Shito-ryu és un estil més llarg i fluid.

Aquestes característiques servirien per diferenciar l'estil Shito-Ryu d'altres estils, per la resta seves tècniques posseeixen la mateixa base comuna dels principals estils amb algunes variants particulars; per exemple el zenkutsu-dachi és menys accentuat, més alts en els atacs que en les defenses, els Kokutsu-dachis són més amplis en els katas de Shuri-te i més curts en els de Naha-te, treballant-igualment el Hanmi-kokutsu -dachi similar al de Shotokan.

CARACTERÍSTIQUES

Després de l'exposició feta sobre el Shito-ryu, concretarem el següent:

Les característiques especials de Shito-ryu, en posseir tanta riquesa de tècniques de treball és molt àmplia i per tant el seu aprenentatge ha de tenir una acurada base tècnica. Així com altres escoles busquen el treball interior o la condició física, Shito-Ryu centra els seus treballs en el desenvolupament de les tècniques aplicades a la defensa personal.

Com sabem, el Mestre Kenwa Mabuni estudi, amb Mestres del Ninjitsu i del Kobudo i molts dels seus bunkais de Katas es realitzen gran varietat de desplaçaments, luxacions, estrangulacions i projeccions.

Posicions com zenkutsu dachi, Moto dachi, Shiko dachi, Nekoashi dachi, Kokutsu dachi (antic), Sanchin dachi ....

Defenses dobles: Yuyi-uke, Morote-uke, Kosa-uke sent molt corrent el realitzar un atac simultani a la defensa.

Així com treballs de respiració i concentració, es defineixen com les seves característiques principals.

¿D'ON VE EL NOM Shito-Ryu?

Mabuni Kenwa, encara que havia rebut ensenyament de diversos mestres de l'època, els principals van ser Higahonna i Itosu, pel que va posar el nom al seu estil barrejant els noms dels seus mestres principals. Shito és un so diferent (i kanjis diferents) dels dos noms.

“ShiShu” = Itosu

“To on na” = Higahonna

EL SÍMBOL

El símbol que va triar com a representació de l'estil va ser el mateix escut de la família Mabuni, inspirant la idea de dues persones que es troben cara a cara embolicats per l'harmonia.

A continuació realitzi un desenvolupament "personal", de la meva experiència en l'estil i d'aquestes generalitats, expressades d'una manera molt gràfica, basant-me en el "Go do shin" o els cinc principis bàsics del Shito Ryu i el mètode Mabuni agrupat en cinc conceptes diferenciats, agrupant altres conceptes que faran més comprensible i pedagògic l'aprenentatge de les característiques de l'estil Shito- Ryu.

Article extret del bloc "Rincón del Do"