Igor de Castañeda en el "Karate Combat"

Tall del combat d´en Igor
https://youtu.be/sJQQ6cQhuoM?t=4311

Com és la hidratació més convenient abans, durant i després de l'exercici físic moderat per afavorir el rendiment i prevenir lesions?

Per a prevenir lesions, millorar el nostre rendiment esportiu i facilitar la recuperació cal seguir les següents recomanacions abans, durant i després de l'exercici físic:

1ª-. La hidratació del nostre cos és important sempre, però especialment de 2 a 4 hores abans de l'entrenament.

2ª-. Per prevenir lesions musculars i articulars, durant un entrenament suau-moderat es recomana beure de 150 a 250 ml d'aigua cada 20 minuts des de l'inici. Si és més intens, reduirem la quantitat (aprox 150ml) i augmentarem la periodicitat (15 minuts).

3ª-. A partir d'una hora d'exercici és bo hidratar amb begudes isotòniques, i en exercicis entre una i dues hores, ingerir entre 30 i 60 grams d'hidrats de carboni d'absorció mitjana-ràpida i de fàcil digestió.

4ª-. Després de l'exercici cal rehidratar primer amb aigua abans d'ingerir qualsevol aliment.

5ª-. Durant les dues hores post exercici (especialment abans de la primera hora) és quan recuperem més fàcilment l'energia consumida, per això es recomana la ingesta segons la sensació de gana de 30-60 grams d'hidrats de carboni d'absorció mitjana-ràpida i de fàcil digestió: una peça de fruita fresca (plàtan, pera, síndria, meló, poma, kiwi ...), fruita deshidratada (figues, dàtils ...), batuts de fruita, batuts recuperadors, galetes o altres aliments d'aportació nutricional similar. Les begudes preferiblement sense gas.

6ª-. Durant els àpats la beguda recomanada és l'aigua.

Sergi Rovira  Nutricionista  (Col. nº CAT0282).

Sis podis al Català infantil de kyus

El passat dissabte 22 de desembre, al pavelló esportiu de Montcada i Reixach es va celebrar el Campionat de Catalunya infantil de kyus.

Els nostres karatekes van participar en la modalitat de kata i els resultats van ser els següents:

PAULA BAILÓN ESQUIROL
Or - en infantil femení cintos taronja

LAIA GORRES ESCURRIOLA
Plata - en infantil femení cintos verd

 MONTES MOLINA
Bronze - en Aleví masculí cintos taronja

ROC PEÑARROYA BORRÀS
Bronze - en Infantil masculí cintos taronja

JOANA CAMPS PEIRÓ
Bronze - en Juvenil femení cintos taronja

ESTER SÁNCHEZ GUTIÉRREZ
Bronze - en Juvenil femení cintos taronja

Enhorabona a tots.

NOVES TITULACIONS

Dissabte dia 15 de Desembre de 2018 a les instal·lacions del Karate Club Hirota (Hombu Dojo) a les 10 hores del matí.

NOVES TITULACIONS

CINTO NEGRE 1er Dan

Silvia Brandi

Alexandra Klimkina

CINTO NEGRE 2º Dan

Oriol Corbella

JUTGE DEL TRIBUNAL

Kenny Esteban

Miguel A. Morón

Entreno General Open de "Unión Shito-Ryu España"

El passat Dissabte 1 de desembre de 2018 a les instal·lacions del Club Natació Terrassa, es va celebrar el Entrenament General Open d'Unió Shito-Ryu Espanya.

L´ entreno va constar de quatre parts diferenciades i exponent de les "Diferents inquietuds marcials" que es donen a la nostra associació:

• La primera, dirigida pel Sensei Francisco Jiménez va ser sobre Treball de Kumite Bàsic.
• La segona, la va impartir el Shihan Santiago Cerezo, treball, i desglossament de tècniques d'un kata avançat.
• la Tercera, de la mà del Sensei Juan Manzano ens va exposar un treball bàsic i kata de "JO" (Bastó de 120 cm)
• Per finalitzar la Sensei Nancy Páez va efectuar amb tots nosaltres una sessió de ki-ko treballs energètics i de respiració.

Aquest esdeveniment es va donar en un fantàstic ambient de companyonia i va superar les més optimistes previsions d'afluència, fet que ens anima a repetir i millorar en futures edicions.

Vídeos

Vídeos

Com és el dinar més adequat els dies de classe o entrenament?

El rendiment físic i la sensació de benestar durant l'activitat esportiva estan condicionats pels nivells de glucogen en el múscul. Us suggerim seguir les següents recomanacions abans i després de practicar esport:

1ª-. L'últim àpat abans de realitzar qualsevol exercici físic serà ric en hidrats de carboni complexos (arròs, pasta, cuscús, patata, llegums si són ben digerides*, etc), lleugera en greixos, moderada en proteïnes i realitzada 3-3.5 hores abans del entrenament. Els cereals preferiblement no seran integrals. L'aportació proteica, serà d'origen animal (carn magra, peix blanc o blau, elaboracions a base d'ou) o vegetal (llegums, tofu, tempeh, hamburgueses vegetals o seitan). Els làctics preferiblement desnatats en adults, reduirem el consum d'aliments crus i evitarem temperatures elevades en els aliments consumits, especialment els dies més calorosos. * Comentar que els llegums contenen menor quantitat d'hidrats de carboni complexos respecte als altres farinacis, sempre és bo combinar-les amb algun d'ells.

2ª-. Si l'entrenament és a última hora de la tarda és recomanable berenar 2-2.5hores abans de l'exercici físic, escollint aliments del grup dels lactis (millor baixos en greixos en adults), del grup dels farinacis i del grup de les fruites on podem consumir qualsevol tipus de fruita madura, (plàtans, pomes, peres, kiwi ...). També és una bona opció la fruita deshidratada com dàtils i figues. Si volem un entrepà, millor que aquí el pa o les torrades no siguin integrals.

Sergi Rovira  Nutricionista  (Col. nº CAT0282).

SEMINARIO GRULLA BLANCA YONG CHUN MARTIN WATTS

Esta vez nos encontramos con un curso de tres horas por parte del maestro de Grulla Blanca de Yong Chun, Martin Watts, inglés afincado en Mallorca desde hace más de una década.

En las instalaciones del Honbu Dojo de la Unión Shito-Ryu España, Karate Club Hirota, se reúnen a las 10 de la mañana un aproximado de 30 asistentes al mismo procedentes de todas partes de Catalunya como son Girona, Ripollet, Terrassa y por supuesto Barcelona (de la mano de Juan Manzano, Cristóbal Gea, Bernardo Camparola, Francesc Jiménez y por supuesto, Santiago Cerezo) e incluso otras Comunidades, como es el caso de Manuel Valderrama, de Castellón.

El citado curso trató sobre la relación del estilo de Grulla Blanca de Yong Chun y el Karate, centrándose, casi exclusivamente en el kata Sanchin o San Zhan, como es conocido en dicho estilo.

Así pues y durante los primeros minutos, Martin, realizó una breve explicación histórica sobre el mismo, así como la relación existente entre ambos artes.

Seguidamente pasamos a practicar la forma San Zhan, diseccionándola en partes, primero para una más fácil asimilación del mismo y de igual modo para que Martin pudiese, de forma más cómoda y organizada, realizar las explicaciones pertinentes del sentido del trabajo que estábamos realizando.

Así mismo y tras cada explicación de Martin, pasábamos a realizar dichos trabajos por parejas. Fueron tantos y tan variados como la utilización de las piernas en los desplazamientos y la utilidad de las mismas, el trabajo de Tui Shou o manos que empujan, tanto para aprender a comprender la utilización de la fuerza por parte del compañero así como de la nuestra (y redirigirla a nuestro favor) y por supuesto, drills o pares técnicos para asimilar el sentido de las técnicas aparecidos en la forma.

Por último, Martin nos deleitó con una demostración de la forma Ba Fen (similar en concepto y técnicas al kata Tensho de Karate-Do) para posteriormente se dio por finalizado el curso tras unos ejercicios de “relajación” y un turno de preguntas por parte de los asistentes, con unas aportaciones más que acertadas y oportunas.

Así pues una vez más nos encontramos con un evento más que interesante para el aprendizaje en nuestro camino y como no, un éxito en asistencia.

Agradecer desde aquí a los asistentes al curso, así como a los organizadores del mismo y en especial, agradecer al maestro Martin Watts por este increíble curso, así como su cercanía y familiaridad. Desearle éxito en sus futuros proyectos, teniendo por seguro que volveremos a coincidir en el camino.

¡Nos vemos pronto en el Dojo!


  Vídeo del evento