El dimarts passat va finalitzar el Quart Curs de defensa per la dona.En aquesta edició van aconseguir el diploma: Cristina Piqué, Carla Roldán i Paula Pujol.
Enhorabona a les tres.
 |
| Junt al Sensei: Cristina,Carla y Paula |
divendres, 31 de març del 2017
Finalitza el IV Curs de Defensa Femenina
dijous, 23 de març del 2017
Tothom pot millorar el seu rendiment amb senzills consells que fan servir els esportistes professionals
Les persones que realitzen esport de manera intensa pateixen una depleció d'alguns nutrients en exigir el màxim als seus músculs. Per això, una reposició adequada és clau per construir més musculatura i mantenir un nivell de rendiment òptim. Diversos estudis han demostrat que la ingestió d'hidrats de carboni i proteïnes combinats durant els 30 minuts posteriors a finalitzar un exercici intens és la millor manera de reposar els dipòsits de glucogen que es van buidar durant l'exercici i d'afavorir la recuperació i reparació muscular.
La quantitat de proteïnes necessàries per a optimitzar la recuperació d'un esportista variarà depenent del tipus d'esport i de les característiques de cada esportista. Els estudis ens diuen que els esportistes que practiquen esports de resistència requereixen entre 1,2 i 1,4 grams de proteïna per cada quilogram de pes, mentre que els que practiquen esports explosius poden necessitar aproximadament 1,6 grams de proteïna per cada quilogram de pes. Si s'augmenta el consum de proteïnes per sobre d'aquests nivells, no s'han demostrat efectes beneficiosos sobre el rendiment esportiu, ia més, poden aparèixer conseqüències nocives per a la salut, com ara deshidratació, alteracions en el funcionament del fetge i del ronyó, etc. .
Encara que la major part dels esportistes poden aconseguir una aportació suficient de proteïnes utilitzant una dieta adequada, cada vegada són més el que recorren a l'ús de suplements comercials de proteïnes de fàcil assimilació per prendre'ls en aquest lapse "màgic" de la mitja hora que segueix a la finalització de l'entrenament o la competició, en què es produeix la millor assimilació i el seu ús permet la millor reparació muscular.
És molt important no confondre l'ús d'aquests suplements amb l'abús de proteïnes que portarien a un desequilibri dietètic que podria fer que aquestes proteïnes haguessin de fer servir com a font d'energia (en faltar suficients hidrats de carboni i greixos) en lloc de poder emprar-se com elements de construcció muscular. Paradoxalment, aquesta situació d'abús proteic durà a alteracions del sistema immune, pèrdua de massa muscular i -en les dones- al desequilibri del sistema de regulació hormonal, ambla consegüent caiguda del rendiment.
En resum, l'ús de productes rics en proteïnes de fàcil assimilació, juntament amb hidrats de carboni en els 30 minuts que segueixen a la finalització d'un exercici intens és un consell fàcil de seguir i que pot millorar el rendiment de molts esportistes (no només professionals), però a condició de mantenir un equilibri dietètic adequat.
No és d'estranyar que cada vegada hi hagi més fabricants que posen al mercat productes dirigits a assolir aquests objectius; però, no tots els productes són iguals pel que fa a assimilació, puresa, ni preu! És important considerar que l'ús d'aquest tipus de suplements pot suposar una quantitat gens menyspreable al cap de l'any per a molts esportistes, i que abans de llançar-se a comprar a cegues els pots de "proteïnes" sintetitzades en laboratori i distribuïdes internacionalment, la comparació de la quantitat de proteïnes que realment ens aporten per cada 100 g de producte i el preu final a què ens sortiria aquesta quantitat (com ara apareix en les etiquetes de venda en molts supermercats, això de "... el quilo surt a ...") és una bona idea. Com a consell pràctic, recomanem comparar els preus amb els dels productes de la sèrie "ProteínaNatural" de la conservera Ribeira (a més, gallega, he, he), que ha llançat una línia de pit de pollastre, de gall dindi i de salmó precuits amb uns percentatges molt alts de proteïna disponible per cada 100 g de fàcil absorció que per a molta gent resulten més agradables a l'hora de consumir-que els preparats sintètics, i que són -a igualtat de contingut proteico- d'allò més rendible del mercat.
Font: arriazatraumatologia.com
Rafael Arriaza Loureda
dimecres, 8 de març del 2017
El CN Terrassa es penja 15 medalles al IV Trofeu Hirota de karate
El CN Terrassa va aconseguir quinze medalles (tres d’or, set de plata i cinc de bronze) en el XVI Torneig Social – IV Trofeu Hirota de karate que va organitzar diumenge passat. La competició va aplegar 130 participants d’un total de set clubs.
Al marge dels karateques de la casa, van competir representants del Sant Jordi Gym i del Fesbola Gym, de Terrassa; del Karate Acció Sant Martí i Karate Club Hirota, de Barcelona; del Gimnàs Marín, de Cerdanyola; i del Fudoshin Dojo de Girona. El torneig es va desenvolupar en les modalitats de kata i kumite per equips.
El club de Terrassa va penjar-se l’or en kata aleví amb l’equip format per Manu Expósito, Vicenç Garcia, Martí Ramírez i Izan de Miguel i en kata infantil, amb el conjunt integrat per Laia Gorres, Melinda Rodríguez i Paula Bailón. El tercer triomf va arribar en kumite open individual femení de la mà d’Andrea Blanco.
 |
| Un dels combats que es van disputar en el trofeu social | |
Així mateix, els karateques locals van sumar set medalles de plata, tres d’elles en la modalitat de kata.
En kata aleví, Teo Vergara, Iván Montes, Arnau Alcalá i Adrián Raso van pujar al segon graó del podi, mateix mèrit que van aconseguir Adrià Garcia, Albert Clares i Paula Lorenzo en kata juvenil; i Víctor Galán, Iván Lopera i María Estrella en kata cadet. Les altres quatre plates van correspondre a Felipe Moreno, Míriam Perea i María Estrella en kumite juvenil; a Àlex Sánchez, Alba Sánchez, Gerard Jiménez i Asier Muñoz en kumite cadet; a Javier García, David Fernández i Ferran Palau en kumite sènior; i a Carla Trujillo en kumite open individual femení.
Finalment, el CN Terrassa va acumular cinc medalles de bronze.
Àlex Sánchez, Jordi Estany, Pol Frade i Carla Trujillo van ser tercers en kata cadet. Al seu torn, Ylenia Navarrete, Ester Sánchez i Alberto Clares van obtenir el bronze en kumite infantil, a l’igual que Adrià García, Carlos Molina i Laura Roca en kumite juvenil, Carla Páez, Jordi Estany i Óscar Cirera en kumite cadet, i Carles Passarell, Carlos Germán i Pol Frade en kumite sènior.
Fotos del torneig
dilluns, 6 de març del 2017
Nou Llibre Shito-Ryu "Fundamentos"
Amb la col·laboració: Dels components del Club Karate Ashyura d'Olot.
Aquest llibre és una guia il·lustrada amb més de 500 fotografies on podrà conèixer tots els aspectes de l'estil Shito-Ryu: Història i els seus mestres, desplaçaments bàsics, posicions, tècniques de puny i cama, defensa, katas.
Tot el contingut està acompanyat de descripcions i imatges en color, descrivint les tècniques d'una manera senzilla i clara, mostrant la seva correcta execució mitjançant una o diverses fotografies perquè el practicant pugui aconseguir una major eficàcia en la mateixa.
També podrà disposar d'un ampli vocabulari i una guia ràpida simplificada què permetrà consultar de forma fàcil i ràpida les diferents tècniques.
Sens dubte una obra de consulta per als qui el practiquen, ja siguin iniciats, o experts, i per als que vulguin conèixer aquest art i la seva filosofia.
 |
| L´autor i el Shihàn Santiago Cerezo |
 |
| Comentant el llibre amb el Mestre |
 |
| Tot el contingut està acompanyat de descripcions i imatges en color |
Subscriure's a:
Missatges (Atom)