El dissabte 26 de gener es va celebrar el primer entreno de professors de l´any , a "Unión Shito-Ryu España"
Com sempre es va celebrar al Honbu Dojo de l´associació, Karate Club Hirota.
Clicka a la foto per més informació.
dilluns, 28 de gener del 2019
Com és la hidratació més convenient abans, durant i després de l'exercici físic moderat per afavorir el rendiment i prevenir lesions?
Per a prevenir
lesions, millorar el nostre rendiment esportiu i facilitar la recuperació cal
seguir les següents recomanacions abans, durant i després de l'exercici físic:
1ª-. La hidratació
del nostre cos és important sempre, però especialment de 2 a 4 hores abans de
l'entrenament.
2ª-. Per prevenir
lesions musculars i articulars, durant un entrenament suau-moderat es recomana
beure de 150 a 250 ml d'aigua cada 20 minuts des de l'inici. Si és més intens,
reduirem la quantitat (aprox 150ml) i augmentarem la periodicitat (15 minuts).
3ª-. A partir
d'una hora d'exercici és bo hidratar amb begudes isotòniques, i en exercicis
entre una i dues hores, ingerir entre 30 i 60 grams d'hidrats de carboni
d'absorció mitjana-ràpida i de fàcil digestió.
4ª-. Després de
l'exercici cal rehidratar primer amb aigua abans d'ingerir qualsevol aliment.
5ª-. Durant les
dues hores post exercici (especialment abans de la primera hora) és quan
recuperem més fàcilment l'energia consumida, per això es recomana la ingesta
segons la sensació de gana de 30-60 grams d'hidrats de carboni
d'absorció mitjana-ràpida i de fàcil digestió: una peça de fruita fresca
(plàtan, pera, síndria, meló, poma, kiwi ...), fruita deshidratada (figues,
dàtils ...), batuts de fruita, batuts recuperadors, galetes o altres aliments
d'aportació nutricional similar. Les begudes preferiblement sense gas.
6ª-. Durant els
àpats la beguda recomanada és l'aigua.
Sergi Rovira Nutricionista (Col. nº CAT0282).
Subscriure's a:
Missatges (Atom)